Muskel-Hirn-Achse im Fokus:
Warum modernes Krafttraining mehr ist als Bewegung

Der altersassoziierte Muskelabbau – die sogenannte Sarkopenie – ist nicht nur ein motorisches, sondern auch ein neurologisches Problem. Studien zeigen zunehmend, dass Muskelaktivität weitreichende Effekte auf das Gehirn hat. Dabei rückt die Muskel-Hirn-Achse ins Zentrum der modernen Präventionsmedizin.
Als Arzt für Allgemeinmedizin mit dem Angebot des medizinischen Krafttrainings verfolge ich das Ziel, ein evidenzbasiertes, ärztlich begleitetes Trainingskonzept für Menschen ab 50 zu etablieren. In meiner Praxis kommt dabei das BioCircuit-System von Technogym zum Einsatz – ergänzt durch eine von mir etablierte Erweiterung: die Dual-Task-Methode.

Dual Task – Kognition trifft Kraft
Das Prinzip des „Dual Tasking“ stammt ursprünglich aus der Neuropsychologie: Es beschreibt die gleichzeitige Beanspruchung motorischer und kognitiver Fähigkeiten. In unserem Setting bedeutet das konkret: Während der 45-sekündigen Pausen zwischen den Trainingssätzen lösen die Teilnehmer einfache, gezielte Denkaufgaben (visuelle Reaktionsaufgaben, Entscheidungsfragen, Arbeitsgedächtnis). Dadurch wird nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Gehirn systematisch aktiviert.
Diese Kombination wirkt neuroprotektiv, unterstützt das Gleichgewicht, verbessert die Alltagsbewältigung und erhöht die neuronale Plastizität – ein zentraler Faktor im Kampf gegen kognitive Degeneration.

Irisin – das Botenmolekül der Bewegung
Ein zentrales Element dieses ganzheitlichen Ansatzes ist das Myokin Irisin, ein Hormon, das bei muskulärer Aktivität aus dem FNDC5-Protein abgespalten wird. Irisin passiert die Blut-Hirn-Schranke und stimuliert unter anderem die Expression des neurotrophen Faktors BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor).
Die Folge:
Förderung der Hippocampus-Neurogenese,
Verbesserung der synaptischen Plastizität,
möglicher Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer oder Parkinson.

Schlussfolgerung:

“Medizinisches Krafttraining neu denken
Das Zusammenspiel von Bewegung, Kognition und Neuroprotektion ist heute kein abstraktes Konzept mehr – sondern ein medizinischer Handlungsauftrag. Gerade in der hausärztlichen Versorgung sehen wir täglich, welche Bedeutung der Erhalt von Kraft, Gleichgewicht und geistiger Flexibilität im Alter hat. Die Integration von Dual-Task-basiertem Krafttraining, modernen Trainingssystemen wie dem BioCircuit sowie gezielter ärztlicher Begleitung eröffnet neue Möglichkeiten der Prävention.”

Die Medizin der Zukunft beginnt im Muskel – und wirkt bis ins Gehirn.