MEDIZINISCHES
KRAFTTRAINING
Medizinisches Krafttraining
Mein biologisches Alter – Körperanalyse
In meiner Praxis hat sich der Fokus in den letzten Jahren verstärkt darauf gerichtet, älteren Patienten zu helfen, ein selbstständiges und selbstbestimmtes Leben im Alter zu führen. Ein zentrales Thema dabei ist die Sarkopenie – der altersbedingte Verlust von Muskelmasse und -kraft.
Muskeln sind nicht nur für Bewegung essenziell, sondern stabilisieren Gelenke, unterstützen die Körperhaltung und spielen eine Rolle im Botenstoffsystem durch die Produktion von Myokinen. Zwischen dem 20. und 80. Lebensjahr verlieren wir durchschnittlich etwa 40 % unserer Muskelmasse, wobei dieser Verlust ab dem 70. Lebensjahr deutlich beschleunigt wird. Dies führt oft zu einem Verlust der Selbstständigkeit, erhöhtem Pflegebedarf und einer höheren Sterblichkeit.
SARKOPENIE
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Einteilung
Präsarkopenie: Verlust von Muskelmasse
Sarkopenie: Verlust von Muskelmasse und -kraft
Schwere Sarkopenie: Verlust von Muskelmasse, -kraft und körperlicher Leistungsfähigkeit
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Ursachen
Primär:
Biologisches AlterSekundär:
Aktivitätsabhängig
Krankheitsassoziiert
Ernährungsbedingt -
Diagnose
Muskelmasse: Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA)
Muskelkraft: Handkraftmessung
Performance: Aufstehtest Gehgeschwindigkeit
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Therapie
Ernährung: Mangelernährung bekämpfen
Effektive Therapie von Grunderkrankungen
Medizinisches Krafttraining: zentraler Ansatz, um Sarkopenie zu bekämpfen und die Lebensqualität im Alter zu erhalten
BIOLOGISCHES ALTER
Was ist biologisches Alter?
Dr. Bernhard Schütz
Auf dem Personalausweis steht unser Geburtsdatum, dass unser chronologisches Alter festlegt. Bei mir sind das aktuell 54 Jahre – das ist und bleibt so. Doch es gibt noch eine andere Art, das Alter zu betrachten: das biologische Alter. Dieses Alter sagt mehr darüber aus, wie es um unseren Körper steht. Es geht dabei um die metabolische Gesundheit, also den Stoffwechsel, die Funktionsfähigkeit unserer Zellen und unsere allgemeine Leistungsfähigkeit.
Manche Menschen in meinem Alter sind körperlich fit und genießen eine hohe Lebensqualität, während andere bereits deutlich gealtert wirken. Woran liegt das? Natürlich spielen Gene eine Rolle, aber sie sind längst nicht so entscheidend, wie viele denken. Früher dachte man, Gene bestimmen unser Leben und unsere Gesundheit. Heute wissen wir, dass sie nur etwa 10 % des Alterungsprozesses ausmachen.
Hier kommt die Epigenetik ins Spiel, eine relativ neue Disziplin, die untersucht, wie unser Lebensstil unsere Gene beeinflussen kann. Selbst wenn wir eine genetische Veranlagung für bestimmte Krankheiten haben, bedeutet das nicht, dass diese zwangsläufig ausbrechen. Unser Lebensstil kann Gene „an-“ oder „ausschalten“.
Was beeinflusst unser biologisches Alter?
Ernährung
Was geben wir unserem Körper an Energie, Baustoffen und Vitalstoffen?
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Zellgesundheit und den Stoffwechsel.
Umweltfaktoren
Luftqualität, Lärm, Licht und andere Umweltbedingungen haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit. Ungünstige Bedingungen wie Staub, schlechte Luft oder wenig natürliches Licht können den Alterungsprozess beschleunigen.
Suchtmittel
Alkohol, Nikotin und andere schädliche Substanzen belasten unseren Organismus und beschleunigen den Alterungsprozess.
Stress
Psychische und körperliche Belastungen spielen eine zentrale Rolle. Wie wir mit Stress umgehen und ob wir uns ausreichend Zeit für Regeneration nehmen, beeinflusst unser biologisches Alter.
Wie kann ich mein biologisches Alter bestimmen?
Unsere Methode zur Bestimmung des biologischen Alters ist sehr umfassend und professionell. Wir kombinieren verschiedene Messungen und Analysen, um ein präzises Bild Ihres Gesundheitszustands zu erhalten. Durch die gezielte Anpassung des Lebensstils basierend auf den Testergebnissen kann das biologische Alter gesenkt und die Lebensqualität langfristig verbessert werden. Wichtig ist dabei, dass die Maßnahmen individuell angepasst und konsequent umgesetzt werden.
Wie können wir unser biologisches Alter positiv beeinflussen?
Die gute Nachricht: 90 % unseres biologischen Alters sind durch unseren Lebensstil beeinflussbar. Das bedeutet, wir haben es selbst in der Hand, unser biologisches Alter zu verbessern und unsere Lebensqualität zu steigern.
Das sind die wichtigsten Faktoren:
Sport und Training
Regelmäßige Bewegung, insbesondere Ausdauertraining und Muskelaufbau, stärkt das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel.
Regeneration
Ausreichend Schlaf, Pausen und Stressmanagement sind genauso wichtig wie körperliche Aktivität. Nur so können wir unsere Ressourcen immer wieder auffüllen.
Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit hochwertigen Nährstoffen und Vitalstoffen unterstützt die Regeneration und Reparatur unserer Zellen.
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Es beginnt alles mit einer Idee. Vielleicht willst du ein Unternehmen gründen. Vielleicht möchtest du ein Hobby in etwas Größeres verwandeln. Oder vielleicht hast du ein kreatives Projekt, das du mit der Welt teilen möchtest. Was auch immer es ist – die Art und Weise, wie du deine Geschichte online vermittelst, kann einen gewaltigen Unterschied ausmachen.
Unser Lebensstil ist der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben. Es geht nicht nur darum, das Leben zu verlängern, sondern vor allem darum, die Lebensqualität in den Jahren, die wir haben, zu maximieren. Bewegung, Ernährung und Regeneration sind die Grundpfeiler.
Versuchen wir doch, unseren Lebensstil so zu gestalten, dass wir unser biologisches Alter positiv beeinflussen. Das kann man nicht kaufen – das muss man selbst tun. Aber die Belohnung ist eine höhere Lebensqualität und mehr Freude am Leben.